Miedo escénico

Tienes las palmas de las manos sudadas, el corazón te late en los oídos, estás hiperventilando…

¿¿¿QUÉ DEMONIOS TE PASA???
¿Estás en una película de terror? ¿O simplemente sientes que lo estás?
¿Qué es lo más aterrador? ¿Más aterrador que el monstruo que se esconde debajo de tu cama?
Eso es……

HABLAR EN PÚBLICO 😱

Según informes del Instituto Nacional de Salud Mental, la ansiedad al hablar en público, o glosofobia, afecta aproximadamente al 73 % de la población.

73 por ciento … vaya… Es increíble que exista un tema en el que tanta gente pueda estar de acuerdo…

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El miedo escénico es un vampiro. Al igual que Drácula succiona la sangre de sus víctimas, el miedo escénico absorberá toda la confianza de tu cuerpo. El miedo subyacente al miedo escénico es el juicio o la evaluación negativa de los demás. Este tipo de ansiedad es muy común y compartido entre quienes presentan; el miedo a ser juzgado por los demás o a no sentirse valorado dentro de la propia comunidad es una sensación subconsciente válida y real si eres una persona reflexiva.

El miedo escénico afecta a muchas personas, pero eso no nos exime de tener que presentar de forma clara y eficaz. Hi&Lo tiene algunos trucos para ayudarte a combatir el miedo a hablar y presentar. Imaginemos que somos el protagonista de una película de terror. Reimaginémonos como quien tiene que enfrentarse al monstruo.

En una situación tensa, como en una película de terror, tu cuerpo quiere huir y funciona de manera diferente porque tu sistema nervioso detecta el peligro. Y, al igual que en la película de terror, tienes la opción de luchar o huir. Si estás a punto de comenzar la presentación y notas que la ansiedad quiere apoderarse de ti, haz que tu respiración se calme, cuenta hasta tres y exhala con toda la fuerza que puedas, como si dieras un largo grito silencioso.

Una vez que el impulso de huir se ha calmado un poco, debemos entrar en contacto con aquello que nos asusta: nuestro público. A medida que avanza la historia, comprendemos que, sea lo que sea que nos atormenta, no tenemos otra opción que enfrentarnos a ello y preguntarnos qué puede querer de nosotros. En este caso, quiere información. Y una pista: el hecho de que seas tú quien está sobre el escenario debería darte la confianza de que sabes al menos un 50 % más sobre el tema que las personas del público. Ahora debemos fingir que reunimos todas nuestras fuerzas y armarnos con el escudo de la información y la espada de la comunicación eficaz.

¡Vamos!

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¡Ahora es el momento de actuar! Para ejecutar tu presentación con éxito, debes equiparte con las siguientes armas: señales no verbales, uso eficaz de la voz y capacidad para involucrar a tu audiencia.

SEÑALES NO VERBALES: Las señales no verbales incluyen los gestos, el lenguaje corporal, el contacto visual y el tono de voz. Así que, efectivamente, las acciones dicen más que las palabras, y aquello que te asusta te percibe como una persona fuerte. Antes de tu actuación, te recomendamos adoptar durante 5 minutos la postura de superhéroe para preparar tu cuerpo para la tarea.

USAR LA VOZ DE MANERA EFICAZ: Hablar en público no es algo natural para la mayoría de las personas; de hecho, a la mayoría le da miedo y debe aprender esta habilidad. Utilizar un lenguaje claro y conciso, hablar alto y con claridad, ralentizar el ritmo en los puntos importantes de la presentación, hacer pausas, evitar hablar de forma monótona, proyectar la voz y evitar palabras de relleno como «ehm» son excelentes maneras de empezar a mejorar tus habilidades para hablar en público. Todo es cuestión de práctica. De hecho, existe una organización mundial llamada Toastmasters, donde puedes practicar discursos y recibir una buena formación en un entorno protegido: www.toastmasters.org

INVOLUCRAR A TU AUDIENCIA: Para involucrar a tu audiencia, debes comprenderla y utilizar un lenguaje adaptado a ella, «leer» a tu audiencia y sus señales no verbales, usar paráfrasis para confirmar que la has entendido y hacer preguntas para fomentar su participación.

Libro recomendado

Hemos encontrado un libro que nos gustaría recomendarte. Rule The Room: A Unique, Practical and Comprehensive Guide to Making a Successful Presentation, de Jason Teteak:

Todas estas armas pueden ayudarte a DERROTAR a tu dragón, pero no harán que dejes de tenerle miedo. La mejor manera de conseguirlo es imaginarte que está desnudo 😉 ¡Es broma! (Aunque, en realidad, esta táctica se ha utilizado durante muchos años, nosotros consideramos que ese pensamiento da más miedo que los monstruos).

La descarga de adrenalina que produce enfrentarse al monstruo es el viaje del héroe. Al igual que tu propio viaje para encontrar tu valentía y tus habilidades, y comprender que TÚ eres quien presenta y que tienes la información que el público desea. Así que tú eres el héroe en esta situación, tengas miedo escénico o no.

Toda gran película de terror tiene siempre una secuela, pero no pasa nada, porque el héroe ha adquirido experiencia y se ha vuelto más inteligente y rápido.

Así que esta temporada de Halloween puede ser aterradora, ¡pero no tienes por qué sufrir miedo escénico! Si quieres más consejos, trucos e ideas sobre presentaciones, síguenos en YouTube, Facebook, Instagram (@hilo_agency) o LinkedIn.

Reicha Lopez

Autora (pasa el cursor para contactar)